提到“早起”，很多老年朋友脑子里立马就闪现出一句金句：“早睡早起身体好。”仿佛只要太阳一露脸，人就必须得起床，不然就对不起这大好河山。
更有甚者，凌晨四五点在公园遛弯儿的队伍比菜市场还热闹，仿佛起得越早，寿命就能多加一年。
可问题来了，真的是早起就一定健康吗？有没有可能，我们一直坚信的“勤早起”其实是个“养生谣言”？
别急，今天这篇文章就来扒一扒：那些每天早上多睡一会儿的老人，身体竟然可能更好，而且还不是个别现象，而是有研究佐证的“硬核真相”。
先别急着翻白眼，说这又是哪门子的“懒人自嗨文学”。你没看错，“懒觉”，它可能真的没你想得那么不堪。
很多人觉得，老人早起才是“自然规律”，理由听起来也挺“靠谱”：老年人睡眠少、觉浅、入睡难，早上早醒是“生物钟”的安排。但真相是，这种观点有点太一厢情愿了。
首先，老年人不是“必须早起”，而是“不得不早醒”。研究显示，随着年龄增长，体内褪黑素分泌减少，大脑对昼夜节律的调节能力下降，导致睡眠时间变短、质量变差。
这并不是因为他们“不需要睡觉”，而是“睡不着”。这就像手机电池老化了，不是你不想充电，是充不上。
北京大学公共卫生学院参与的一项全国老年健康调研发现：超六成老年人存在不同程度的睡眠障碍，其中早醒是最常见的问题之一。
这说明，很多老人早起，并不是因为身体需要，而是被生理条件“逼着起”。更关键的是，如果本来能多睡一会儿，却因为“早起有益”这个执念强行起床，反而可能对身体不好。
你以为自己是在“修仙”，其实可能是在“透支”。那么，那些每天早上多睡一会儿的老人，身体到底可能有哪些好处？
第一，心血管可能更稳。中国医学科学院阜外医院的一项研究指出，老年人保持7-9小时的睡眠时间，心血管事件发生率显著低于睡眠时间少于6小时的人群。
尤其是在清晨这个“高发时段”，血压波动剧烈，若能延迟起床，避免突发的血压飙升，对慢性病控制更为有利。
第二，免疫系统更有底气。美国加州大学的研究团队发现，规律且充足的睡眠有助于提升自然杀伤细胞的活性，这种免疫细胞是人体抵御病毒和肿瘤的重要防线。
老年人本身免疫力下降，多睡一会儿就是给免疫军团“加班费”。第三，大脑可能更灵光。长期睡眠不足与老年痴呆的风险密切相关。
《柳叶刀·神经病学》期刊2021年发表的一项纵向研究表明：每晚睡眠时间少于6小时的中老年人，认知功能下降速度比睡眠时间充足者快了30%以上。
多睡一会儿，脑子可能真的更清醒，记忆力也不至于“掉线”那么快。
第四，情绪更稳定，少发脾气。睡眠不足会明显影响情绪调节功能，中国心理学会的调研数据显示，睡眠时间低于6小时的老年人中，有抑郁倾向的比例高达40%以上。
而那些能自然睡到7点以后的人，情绪更稳定，生活满意度也更高。
第五，身体恢复能力更强。睡眠期间是身体自我修复的关键时段，尤其是深睡眠阶段占比越高，生长激素分泌越充足，有助于组织细胞的修复与代谢平衡的维持。
虽然老年人深睡眠比例本身较低，但能延长睡眠时间，就意味着能多争取一点“修复时光”。所以，所谓“早起的鸟儿有虫吃”，对老人来说可能得加个前提——“前提是昨晚睡得够”。
当然，话说回来，睡懒觉也不是没有代价的。如果睡觉时间越拖越晚，昼夜节律被打乱，那就不是“懒觉养生”，而是“作息紊乱”了。
比如，有些老人早上睡到十点，晚上却熬到凌晨一两点，这种“晚睡晚起”的节奏，反而更容易造成生物钟紊乱。长期下来，不仅容易诱发代谢异常，还会增加跌倒风险、夜间心脑事件等问题。
还有一种风险是“躺床式懒觉”，醒了不起来，一直赖床刷手机、发呆、胡思乱想，这类行为对身体没有任何益处，反而可能诱发焦虑、抑郁以及认知混乱。
所以，睡懒觉的前提，是前一晚有足够睡意、第二天没有强行赖床、整体睡眠结构是健康的。而不是“白天不累、晚上不睡、早上不起”，这样的“懒”就不是福，是坑。
说了这么多，那怎么才能在“起得早”与“睡得好”之间找到平衡？一个字：顺。顺着自己的生物节律来，而不是盲目模仿“别人都几点起”。
如果你前一天晚上十点睡，第二天六点自然醒，那就起床去遛弯。如果你晚上十一点才入睡，早上七点还迷迷糊糊，那就别硬撑着起床去“凑热闹”。
可以试试固定作息时间，打造一个“睡眠仪式感”：每天固定时间洗漱、关灯、避免临睡前玩手机或剧烈运动。
睡前来杯温牛奶、听点轻音乐、保持卧室安静舒适，这些看起来像“养生鸡汤”，其实早已被无数研究验证对提高睡眠质量有用。
另外，白天晒太阳、适度运动，也能帮助调节褪黑素水平，改善“早醒”问题。别小看每天晒上半小时太阳的作用，它可能比你吃多少保健品都靠谱。
所以，别再拿“早起”当成道德优越感的筹码了。身体才是你最诚实的朋友，睡不够，它会发出信号；睡得好，它会偷偷奖励你。
如果你是个“晨型人”，起得早也神清气爽，那很好，继续保持。如果你是个“夜猫子”，早起就跟“刑场”似的，那也别强求。把睡眠还给身体，而不是交给闹钟。
谁说老了就得起早？健康本来就不是一场“起床竞赛”，更不是“早起打卡群”的荣誉勋章。写到这里，突然想到一句话：“躺平不是懒，是一种对节律的尊重。”
当然，如果你睡到中午十二点，那我们另说。
参考文献：
[1] 刘婷. 中国老年人睡眠状况对抑郁的影响：自评健康的中介作用[J]. 临床医学进展,2024,14(4):1529-1540. DOI:10.12677/acm.2024.1441188.
[2] 刘云广. 中老年人童年不良经历与心血管疾病的关联--抑郁的中介效应[D]. 青海:青海大学,2023.
[3] 揭佳丽. 中老年人群睡眠时长和睡眠质量与认知功能的关联性研究[D]. 湖北:华中科技大学,2021.
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